1. 热身是必不可少的，可以进行跑步、拉伸等轻度运动。
2. 确保身体已经充分休息，不要在身体疲惫的情况下进行运动。
3. 穿上合适的运动装备，包括鞋子、衣服等。
4. 注意呼吸，不要屏住呼吸，呼气时可以放松身体。
5. 保持正确的姿势，不要弯曲腰背或者过度伸展。
6. 要有节制地进行运动，不要过度疲劳或者超负荷运动。
7. 运动后要进行适当的放松，可以进行按摩、舒展等活动。
8. 补充足够的水分，可以喝一些饮料或者水果汁。
9. 避免立即进食大量食物，可以先吃一些水果或者蛋白质饮料。
10. 应该给身体充分的休息时间，不要立即进行其他剧烈运动。
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